自由に生きたい

現実逃避と試行錯誤

ゆるマクロビ的食事

再来月、どうしても痩せないといけないことになった。

 

今までのダイエット遍歴から、自分は毎朝体重を記録するのが一番モチベーションに寄与すると思う。

ここ数ヶ月は計らず自堕落に生活していたのでようやくツケを返す時が来たと。。。

明日の朝乗りたくないなぁ

現実見なきゃ。。。

 

昨日9/16の食事

玄米2合(食べすぎかて)と福神漬け、ごま塩

味噌汁

グルテンフリーのカレードリア

グルテンフリーのチョコブラウニー

黒豆3袋(美味すぎてつい、、、)

小豆かぼちゃ(オーサワさんの)

 

食後に甘いものが欲しくなる。舌がピリピリするような感覚。

甜菜糖も摂らないようにはしてるけど抑制できなかった🤔

出前に健康志向な洋食屋さんがあって、そこのご飯が本当に美味しくてやさしくて、つい頼んでしまうよね。ドリアとブラウニーはそこの。

ゆるいね〜

休みの日はどうしても緩くなってしまう

でもね!ケーキやパン、アイス、ラーメンとかチキンを爆食するより上出来やん!!!って思うようにする。

 

黒豆は小袋のを買った

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大袋だと理性が崩壊したら一気に食い荒らす可能性、あといちいち測るのだるい

高くなるが太るよりマシだ

歯応えがすばらしい。

煮豆も好きだけど、炒り豆も美味しすぎる。。。

ひとつぶひとつぶ、丁寧にいただきます。

 

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あとこんなものも買ってみた。

ナッツ類も大好きで食いすぎるので小袋。

以前1000カロリー分ぐらい丸々一袋一日で平らげたのでマジで自分は小分けしか勝たんですわ...

ドライフルーツで甘味欲を制する作戦。(ケーキやアイスよりは健康的)

ピーカンナッツが一番好きなのだが、フルーツとピーカンナッツ入りのものは砂糖を使用していたので泣く泣くピーカンナッツ無しを...(買えるだけでも有難いと思うけども!)

 

今日9/17

雑穀米とお塩

味噌汁

甘栗

 

セブンイレブンのむき甘栗がとても美味でした

栗は好んで食べないが、食べてみると意外といける!と思った

仕事帰りがな...

 

仕事中は、今日はお昼だけにしよう!と決意するが仕事が終わった瞬間副交感神経バチバチ

 

あーおなかすいたなぁ食べたいなぁ

欲望にまみれてしまう

 

昨日一昨日玄米と、砂糖と小麦粉を控えたから?なのか

今日の朝は腹痛で起床。

下痢が止まらない

これが俗に云う好転反応なのか、、、??

ホルモン剤服用と生理の反応かもしれないからわからんが

それと頭痛と眠気もすごい

眠気は生理時はずっとなので違うかもしれないが。

 

まだまだ自分をコントロールできていないなぁと痛感。理性を保っていなければ。

足るを知る、を胸に刻んで生きようとおもいました、まる

仕事終わりのこの帰ってる時がすごいつらい。食欲食欲食欲。まみれてる。煩悩。。。ぐええ

 

精神改善には

休日、家にいるととてつもない希死念慮に覆われる時が頻繁にある。

 

ただただ死にたくてたまらなくなる。

しばらく横になれば収まるが一日に何度も来るものだから参る...

空腹と死にたい感情に支配されている時間が長くなってきた。

 

 

 

今日は玄米を食べた。

あれ、玄米ってこんなに美味しかった?

興味を持ち玄米について調べていたら、玄米にはGABAが含まれているそうな。

ええいものは試しだ玄米を取り合えてみよう!と思い立ちAmazonで物色。

 

うちには炊飯器がないため

レンジで調理か

生で食す、お湯でふやかすか

パック玄米か悩んだが

 

洗い物をしたくないのと、食べ終わったパックはインスタント味噌汁の器にもなるのでは?と考え

パック玄米を購入。

ファンケルの玄米にした。楽しみだ。

 

本格的な粗食ではなくなんちゃって粗食ではあるが、ズボラな自分には続けやすいのがこれかなぁ

続けてみます。

仕事後の食欲について

朝食は出勤というタイムリミットがあるので際限なく食べれない

 

昼食は社食で人の目があるので、一人前、健康を意識しヘルシーなものを選ぶ

 

問題は夜

仕事が終わった後は副交感神経爆上がりなのでタガが外れてしまうと止まらないことがある

 

朝食と昼食をしっかり摂っていれば夜は少量でも満足できる、と本で読んだがそんな事なかった...

 

むしろ夜こそ食欲倍増なのである

 

むしろ朝食をスキップし、昼は健康的にという選択のほうが自分には合っている

 

朝起きた時点で

ああ...朝が来てしまった...準備しなきゃ...

と激低テンションなので食事せずでも苦ではない

 

はあ

空腹を楽しんで生きるトレーニングだ

 

自分を律していこう...

食欲に耐えるには

最近食欲が凄まじい

食べても食べても満足しない

食べ過ぎていればその分太るのは当然の摂理である

 

簡単な話、消費カロリー>摂取カロリーにすれば痩せる、でも頭では分かってはいるのに食べてしまう

 

解決法として

少量でも満足したと自分を洗脳する、空腹を愉しむ

家に食物を置かない

 

家でのムーブに食を関連させないのが手っ取り早いと考えた

仕事後帰宅⇨寝る

食物を置かないのは一人暮らしの人ならかなり楽にできるだろう

 

休みの日は洗脳で空腹を楽しむ

断食関連の本を読み漁り、プラスの情報を得る

よく3食食べないと〜、とか朝食を食べないと代謝が〜、とか色々見かけるが

ダイエットは自分の宗教を信じ切ることだと考えている

それぞれの人に合った方法がある

みんながみんな痩せられる方法ならみんなもう痩せてるんだよな

PFC管理とか、基礎代謝分はカロリー摂取とか、色々縛られていたが自由になりたかった

から食べない時間を作る、食べる量を減らすと決めた

自分にできそうなアプローチ法を考えた次第である

 

空腹もしばらく耐えればまあべつに今食べなくてもいいかと開き直ってくる

あるいは趣味の時間に費やすなど...

なので食器も捨てた

美味しそうなプロテインバーもあったが捨てた

見た目は最高に美味そう、そそられるパッケージなのにクッソ不味いのも理由であるが

 

逆に食べるムーブは仕事に関連つけることにした

仕事の日の朝は600カロリーまで摂取(当方ギリシャヨーグルトが大好物でそのソースだけは捨てられなかった、それが無くなるまでは...許して...)

昼は社食を利用

そもそも仕事の日は食欲があまり湧かないのもあるので利用する

なぜ600カロリーか?というと社食のカロリーがメニューによって250〜800以上と振り幅広めなのでそれに対応するためである(カロリーを気にしているがヨーグルトを未練なく食べ、今後は社食のみムーブにするためだから許して...)

実際には自作のギリシャヨーグルトが全量分400カロリーほど、ソースは0カロリーと言われているものを使用しているのでもっと低くなる

 

また社食を利用することにより節約、周囲の目があるので食べ過ぎを防ぐ

何より家で動画を見ながらダラダラ食べるより真剣に食に向き合える

また準備や調理、ゴミ捨てなどの工程が省ける

メニューを選べるのに、安いのに、こちらは頼むだけという利便性よ

デメリットは他人と食事をするのが苦手、なんとなく気を遣ってしまうのでここ一年くらいは利用していなかった

が食べられるのが社食だけと決めて仕舞えばそんなの関係ねえ

仕事中は満腹を避けたいのでガッツリ食べられないのも決め手だ

 

ただ休みの日の空腹は耐え難い

のでもし耐えられなくなったら心がときめくものを買おうと考えている(自分に甘いね)

今考えているのはマクドナルドの月見バーガーである

買っても一日一食と決める。

 

前日から空腹睡眠しても翌朝は食欲が全くないので朝食は今あるヨーグルトソースが無くなったら終了する予定

ギリシャヨーグルトってなんであんなに美味しいんだろう?